اکنون که برای دو نفر (یا بیشتر!) غذا می خورید، زمان کاهش کالری یا رژیم گرفتن نیست. در واقع، دقیقا برعکس است - شما به حدود 300 کالری اضافی در روز نیاز دارید، به خصوص در اواخر بارداری که کودک شما به سرعت رشد می کند. اگر خیلی لاغر هستید، خیلی فعال هستید، یا چند قلو حمل می کنید، به تعداد بیشتری نیاز دارید. اما اگر اضافه وزن دارید، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که کالری اضافی کمتری مصرف کنید.حرکت زیاد جنین نشانه چیست

تغذیه سالم همیشه مهم است، به خصوص زمانی که باردار هستید. بنابراین، مطمئن شوید که کالری دریافتی شما از غذاهای مغذی است که به رشد و تکامل کودک شما کمک می کند.

سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل دستورالعمل های غذایی از جمله:

گوشت لخم - گوشت کم چربی

میوه ها

سبزیجات

نان های سبوس دار

لبنیات کم چرب

با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، احتمال بیشتری وجود دارد که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اما شما به مواد مغذی ضروری (به ویژه کلسیم، آهن و اسید فولیک) بیشتر از قبل از بارداری نیاز خواهید داشت. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ویتامین های دوران بارداری را تجویز می کند تا مطمئن شود که هم شما و هم کودک در حال رشد شما به اندازه کافی دریافت می کنید.

اما مصرف ویتامین‌های دوران بارداری به این معنا نیست که می‌توانید از رژیم غذایی فاقد مواد مغذی استفاده کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که در دوران بارداری هنوز باید خوب غذا بخورید. ویتامین های دوران بارداری مکمل رژیم غذایی شما هستند و قرار نیست تنها منبع مواد مغذی مورد نیاز شما باشند.ونلافاکسین